【注意喚起】椎間板ヘルニアで絶対にやってはいけない行動とは？

「ただの腰痛だと思って動いてたら、脚が動かなくなった…」
「ストレッチで良くなると思っていたのに、しびれがどんどん悪化して手術になった」
これは、椎間板ヘルニアを甘く見ていた方によくある実際のケースです。
椎間板ヘルニアは自然に治ることもありますが、やってはいけない「禁忌行動」を知らずに日常を送ると、症状を悪化させてしまうこともある怖い病気です。
この記事では、椎間板ヘルニアの方が**絶対に避けるべき行動（禁忌）**と、その理由をわかりやすく解説します。

禁忌① 無理な前屈（前かがみの姿勢）

具体例
- 顔を洗うときに腰から深く曲げる
- 重い荷物を前に屈んで持ち上げる
- 座ったまま膝を抱えるようなストレッチ

なぜダメ？
前屈姿勢では、椎間板に強い圧力がかかり、すでに飛び出した椎間板がさらに神経を圧迫してしまいます。これがしびれや激痛を悪化させる原因に。

実際の事例
「掃除機をかけようと前かがみになっただけで、腰に激痛。足がしびれて動かなくなり救急搬送」というケースも報告されています。

禁忌② 重い物を持ち上げる（特に中腰）

具体例
- 子どもを抱き上げる
- 引っ越し作業や買い物袋を持つ
- 洗濯かごを床から持ち上げる

なぜダメ？
中腰＋ねじり動作は、椎間板に最も負担がかかる組み合わせです。これによりヘルニアが悪化し、強い神経痛や感覚麻痺を引き起こすことがあります。

禁忌③ 長時間の座位（座りっぱなし）

具体例
- デスクワークで3時間以上座り続ける
- 車の運転で長距離移動
- 座ってゲームやテレビを長時間見る

なぜダメ？
椎間板には「圧力が加わり続けると水分が抜けて柔軟性を失う」性質があります。座位は立っているときよりも腰への圧力が大きいため、症状悪化に直結します。

対策
30分～1時間に1度は立ち上がって軽いストレッチを。

禁忌④ 独断でのマッサージ・自己流ストレッチ

具体例
- YouTube動画を見て自分でストレッチ
- 整体院での無資格マッサージ
- 痛いのにストレッチで無理に伸ばす

なぜダメ？
本来安静が必要な時期に、筋肉や神経を刺激して悪化させる可能性があります。また、「伸ばしてはいけない筋肉」を無理に動かしてしまうと逆効果に。

禁忌⑤ 我慢して放置する

具体例
- 「そのうち良くなる」と様子を見るだけ
- 痛み止めでごまかして無理をする
- 病院を受診しない

なぜダメ？
しびれや感覚の異常が続く場合、神経が回復しなくなる「神経障害性疼痛」になるリスクがあります。こうなると、痛みが慢性化して一生つきまとうことも。

ご相談は「交野病院 脊椎脊髄センター」へ

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